Como sair de uma depressão (o que ninguém ousa dizer)

Vivemos bombardeados com imagens e mensagens que projetam uma vida ideal como “entrar em forma em 21 dias” ou “o melhor método para alcançar seus objetivos”.

Mas também “crie sua empresa em um mês” ou “seja um nômade digital e viaje ao vivo”.

E o que acontece se eu não acreditar ou prestar atenção a esses mantras?

Estou cada vez mais claro que o caminho do autoconhecimento é o único que o libertará do sofrimento .

De fato, neste artigo, quero falar com você sobre algo que estou familiarizado: depressão.

Um assunto tabu em que há uma sociedade acostumada a histórias de sucesso e a se concentrar nos objetivos.

Na verdade, tudo isso é ótimo, mas não porque serve ao próximo, deve servi-lo. E menos em momentos de crise existencial.

Como é difícil encontrar experiências pessoais sobre esse assunto, falarei sobre as minhas quando sair de uma depressão.

Esclarecimento

O que você vai ler aqui não é o método definitivo para superar uma depressão, de acordo com a ciência.

Estudos científicos ou psicológicos podem atendê-lo, desde que você prove o que eles propõem.

Embora se você apenas lê artigos científicos e acredita automaticamente no que eles dizem, erramos.

De fato, neste momento da história, vemos como muitas  ciências estão se tornando quase uma religião, onde muitos estudos científicos são criados sem levar em conta vieses e variáveis.

Embora isso mereça outro artigo separado.

Como eu disse, neste artigo você encontrará apenas minha experiência pessoal na última depressão que vivi.

Você também pode chamar de crise existencial, se quiser, mas a última foi intensa.

Aos 12, 17, 21 e 24, vivi episódios desse tipo, tudo por causa de um sentimento interno de vazio, de não encontrar meu lugar, de não me encaixar no meu ambiente social e familiar.

Além disso, comecei a viajar pelo mundo porque  esse sentimento me assombrava em todos os lugares e eu queria me conhecer.

Às vezes, o sentimento até cutucava sua cabeça enquanto ele viajava.

Sim

Mesmo ao retornar a Barcelona depois de passar um ano viajando sozinho em outro continente.

Depois de pesquisar e viajar pelo mundo durante anos, percebi que a dinâmica da minha mente tem a ver com padrões repetidos em muitas pessoas com quem interajo.

É por isso que quero compartilhar algumas chaves com você antes de começar a contar minha própria experiência:

Converse com alguém em quem você confia

Às vezes, nos trancamos tanto em nós mesmos que é difícil sair e interagir com outras pessoas.

Não pretendo contar a ninguém a sua vida, mas você se atreve a se abrir com alguém em quem confia, alguém que ouça você.

Às vezes, ou não temos ninguém à nossa volta ou achamos difícil encontrá-la, por isso, se você quiser, pode entrar em contato comigo para que possamos conversar e me contar o seu caso.

Mova-se mesmo que seja apenas para andar

Se você ficar trancado o dia todo em casa, acabará se sentindo cada vez pior. Portanto, o melhor favor que você pode fazer à sua alma é dar um passeio e respirar.

Quando estamos tristes, ansiosos ou deprimidos, tendemos a inclinar nossa postura, respirando pior e os vasos sanguíneos do corpo e do cérebro incham, causando desconforto.

Em vez disso, ao caminhar, seu corpo é oxigenado, permitindo que o sangue flua.

Isso significa não apenas que seus pulmões estão cheios de ar fresco, mas que os vasos sanguíneos do seu cérebro estão desinflados e, portanto, a depressão pode ser transformada em outra coisa.

Uma outra coisa que eu fiz para superar a depressão foi usar um suplemento natural que não tinha efeitos colaterais, e esse suplemento foi o Captril, ele é um suplemento em cápsulas 100% naturais que ajuda a combater a depressão, melhorar a ansiedade e ajuda também no sono, ele me ajudou muito no processo de superação também.

Nutrir comida de verdade

Uma das mudanças mais importantes que fiz na minha vida é a dos hábitos alimentares.

Até os 22-23 anos, eu comia muitos alimentos pré-cozidos com farinha e açúcar refinado. Até que, com o tempo, com pequenas mudanças, percebi que me sentia muito melhor física e mentalmente.

Em resumo, apenas mudando alguns alimentos processados ​​por alimentos reais (doces industriais para sementes e / ou nozes), seu estado mental e emocional perceberá.

Escreva sobre o seu mundo interior

Outro hábito que marcou uma virada na minha vida foi escrever.

Quando você traduz seus pensamentos em palavras, se desidentifica deles. Por isso é chamado de escrita terapêutica.

É algo recomendado não apenas para as pessoas que fazem terapia, mas para que todos se conheçam melhor e se aceitem.

Não espere que o exterior mude sem mudar sua perspectiva

Com a depressão, você pode culpar o que sente por suas circunstâncias:

  • Meus pais não me aceitam / entendem.
  • Eu não tenho bons amigos
  • Meu trabalho é uma porcaria

Olhando as coisas com perspectiva, no meu caso pessoal naquele ano que passei em Barcelona, ​​voltando de viajar sozinho na Ásia foi  um dos melhores da minha vida.

Digo isso, considerando que eu estava passando por uma depressão no cavalo.

Sim, o que você lê. Vou contar a história de como mudei a maneira como vejo a depressão.

Meu retorno à “realidade”

Em novembro de 2015, desembarcou em Barcelona depois de passar 11 meses viajando sozinho na Ásia.

Tudo está indo melhor do que o esperado, já que o relacionamento com meus pais está bem e meus amigos parecem interessados ​​nas histórias da viagem.

Dias, semanas passam e esse senso de novidade desaparece, algo que era de se esperar.

De volta à rotina, mas não a ninguém, desde que afirmei que meu blog gerava renda suficiente para viver viajando.

O sonho de muitos.

Dessa forma, eu poderia ir para a América ou Índia, duas viagens que eu queria fazer sim ou sim.

Assim, durante todo o ano que passei em Barcelona (quase todo 2016), tomei várias decisões importantes:

5 decisões que me ajudaram a sair de uma depressão

Reunir-se periodicamente com pessoas liderando projetos de maturidade semelhantes aos meus foi muito enriquecedor.

Por um lado, percebi que não estava sozinho em Barcelona com este blog e também estabelecemos objetivos mais ou menos comuns para nos comprometermos.

No começo, as coisas estavam indo muito bem, surgiram boas idéias para o meu projeto e eu estava super motivado.

Embora ao longo do tempo eu estivesse ciente de que queria algo diferente.

Senti que, além do blog, queria me abrir para outras coisas, e foi por isso que tomei uma segunda decisão importante.

Realizar um workshop presencial sobre vocação

Ao longo de 2016, descobri que tenho talento para me comunicar, então senti a necessidade de dar uma palestra pública ocasional.

Muitas coisas para compartilhar, e eu não queria apenas me limitar ao mundo online.

Há cerca de quatro anos, dei minha última palestra “em público” na Alemanha, no meu último ano de universidade, mas desta vez organizei um workshop com dois amigos e também blogueiros que me acompanhariam.

Como comunicador, pensei que dar o workshop seria um pedaço de bolo, mas pouco antes de começar,  estava bastante bloqueado .

Embora possa não parecer no vídeo, passei por muitos nervos, falei muito rápido e senti que meu coração estava saindo pela minha boca.

Eu estava saindo da minha zona de conforto em 200%, um bom sinal . Obrigado Rosa e Bea por me ajudarem com esse pequeno empurrão!

Embora meus nervos não tenham desaparecido a qualquer momento (até o dia seguinte), no final, tudo saiu muito bem e o feedback foi positivo.

Participe do clube Toastmasters para aprender a falar em público

Aprender a falar sempre foi um dos meus espinhos.

Na oficina, descobri que eu era bastante verde em me sentir à vontade para falar em público, mas comunicar é a maneira que a vida está me levando.

Quando você sente que seu caminho vai para onde você acha que deveria ir, ele flui, mesmo que você se sinta desconfortável.

Por esse motivo, decidi me juntar ao Toastmasters , um clube sem fins lucrativos, presente nos 5 continentes e dedicado a treinar pessoas em comunicação e liderança .

Não vou enganá-lo, estive apenas alguns meses e dei alguns discursos, mas voltei a verificar que sem prática você não vai a lugar nenhum.

Aprender a falar em público é um exercício de autoconhecimento e desenvolvimento pessoal brutal.

No meu primeiro discurso “oficial”, fiquei muito nervoso, como no workshop, mas correu muito bem.

Aqui você pode ver uma parte de ” Vivendo sem máscaras ” (em inglês), caso queira vê-lo:

No clube, no final de um discurso, você recebe a avaliação subjetiva dos demais membros no papel.

Dessa forma, você olha em perspectiva, uma vez que você tem opiniões de todos os tipos sobre como você fez isso de fora.

Lá dentro, senti-me extremamente desconfortável após o discurso, pois pensei que o tornara fatal e tinha consciência de que era um feixe de nervos.

Para minha surpresa, a maioria das classificações foi positiva.

Percebi como somos maus juízes de nós mesmos e o que tendemos a esmagar por dentro.

Mesmo se você fizer inconscientemente, é importante descobrir onde nascem esses julgamentos.

Você sabe?

O fato é que, nesses meses, também desenvolvi meu próprio curso on-line para encontrar sua vocação, e eles me propuseram a trabalhar como mentor em um programa de marketing on-line.

Vamos lá, comecei a trabalhar on-line com pessoas e a vencer meus cursos, então o sonho de se tornar um nômade digital estava se tornando realidade.

Mas não me senti satisfeito com tudo o que estava recebendo. Na verdade,  eu me senti uma porcaria  e não sabia o porquê.

Fiquei tão relutante que passei como tutor desse programa sem tristeza ou glória.

Eu não estava confortável comigo ou com a direção que meu projeto estava tomando.

O sentimento de “eu não me encaixo aqui” que me assombrara toda a minha vida ainda estava lá, e era muito forte. Mesmo tendo um blog com perspectivas de se tornar um negócio on-line lucrativo.

Recusei-me a reconhecê-lo, mas senti um vazio brutal dentro de mim .

Nem mesmo ficar com meus amigos ao longo da vida preencheu esse vazio.

Além disso, percebi que às vezes ficava com eles para escapar daquele sentimento embaraçoso.

Como eu escreveria sobre desenvolvimento pessoal se ainda me sentisse como minha bunda?

As três decisões que você vê acima me ajudaram a avançar de alguma forma, mas a que finalmente clicou e marcou um ponto de virada foi a seguinte.

Vá a um retiro de ioga

Aprendi que havia uma reunião de blogueiros em Madri, por isso era a desculpa perfeita para viajar novamente.

Ele estava tentando resolver o mundo em casa por muito tempo, quando o que ele precisava era  sair da caverna imediatamente .

Essa experiência foi ótima para conhecer algumas pessoas, mas também para desvirtualizar outras que eu já conhecia.

Enfim, por dentro ainda me sentia vazio …

A idéia de ir a um retiro de ioga estava amadurecendo há semanas. No começo, pareceu-me estranho participar de um “retiro”, mas no final dei o passo porque queria conhecer essa antiga disciplina.

Fui à Serra de Aracena, em Huelva, ou seja, viajei mais de 1000 km para ir a esse retiro, quando na minha vida havia frequentado uma aula de ioga.

Além disso, eu paguei uma pasta para ir.

Mas valeu a pena, de alguma forma a mensagem de Naylin Nunez ressoou em mim e seu  Yoga é mais, a comunidade onde encontrei o retiro.

O que eu não imaginava é o que eu ia encontrar lá:

  • Uma grande honestidade e abertura por parte de todos
  • Pessoas com as mesmas preocupações dispostas a ouvir
  • Um espaço para compartilhar (eu) com outras pessoas

Mas acima de tudo, eu me encontrei e minha sensibilidade.

De fato, a dinâmica de grupo do último dia foi um dos momentos mais especiais da minha vida. Vivi uma catarse emocional , chorando como nunca havia chorado ao ouvir meus colegas de classe.

Nem vou dar muitos detalhes. Só o encorajo, se você se encontrar em uma situação como a minha, ousa tomar decisões “corajosas” como a que tomei ao ir ao retiro de ioga.

Lembre-se de que, se você continuar fazendo o mesmo de sempre, o mesmo sempre acontecerá com você.

Atreva-se a se abrir para o novo.

Se eu não tivesse participado daquele retiro, não teria me aberto à espiritualidade ou abraçado meu lado mais sensível (minha maior força).

Contrate um treinador para agir como um espelho

Até meados de 2016, eu não pensava em contratar um treinador, mas talvez tivesse chegado a hora.

Eu sempre quis resolver meus problemas sozinho, por isso me inscrevi nas aulas de Ashtanga Yoga e pensei que, trabalhando nos níveis físico, mental e espiritual, conseguiria.

Mentira

Por dentro, ainda me sentia sozinho, e ninguém no meu ambiente entendia 100% do que estava acontecendo comigo por dentro. Também não me senti confiante o suficiente para contar a ninguém minha vida interior, além das pessoas que conheci no retiro.

Pouco a pouco, percebi que o que eu precisava era que  alguém me fizesse um espelho.

Ou o que é o mesmo: um treinador (ou um bom amigo disposto a ouvir e fazer boas perguntas, se você conhece alguém, me apresente).

Tive muita relutância em dar o passo, porque tudo o que via na internet cheirava a pessoas doentias que não passaram por um processo de transformação.

Como as pessoas que não foram transformadas me guiarão?

Porque é verdade: há uma bolha de treinadores talvez maior que o setor imobiliário, visto que há uma demanda brutal com milhares de pessoas em crise de sentido vital.

E eu, que não sou um treinador certificado, queria encontrar alguém que tivesse passado por algo como eu e estivesse disposto a me ouvir.

Finalmente, encontrei uma pessoa honesta e com quem me liguei muito para a sua história.

Longe de me vender uma receita milagrosa para atingir metas, ele me espelhou para descobrir qual é meu pé mancando e como posso abraçar minhas fraquezas e revelar minha autenticidade .

É por isso que acredito que isso e participar do retiro de ioga são as decisões mais bem-sucedidas do ano passado (além de passar muito tempo sozinho), já que me trouxeram para mais perto do meu centro, da minha essência.

Conclusão: mergulhe! Do fundo do poço para ver a luz

Você já se perguntou por que o silêncio é tão desconfortável?

Simples, porque em nosso interior há muito barulho, e a única maneira de silenciá-lo é com o barulho do lado de fora:

  • Youtube / TV
  • Facebook
  • Whatsapp
  • Jogo dos tronos

Essa NÃO é a maneira mais apropriada de enfrentar um momento difícil.

Da minha própria experiência, para sair de uma depressão, a única saída é: interior!

A sociedade tenta fazer você acreditar que com o prozac e o trankimazín você será curado , quando na realidade eles são drogas (permitidas), o que também pode ser mais viciante do que a maioria das drogas “pesadas”.

O que eles não dizem é que a única maneira de sair do poço é se aprofundar, abraçando sua sombra e encontrando o interruptor da sua luz interior , uma luz que sempre esteve lá, mas que é difícil de encontrar.

Às vezes, para se conhecer melhor, você precisa que outros o espelhem.

Até que, pouco a pouco, você aprende a usar melhor essa luz, e quanto melhor a usa, maior é o seu poder.

Nesta mudança de era que estamos vivendo, a ideia é que você é  um grande farol que ilumina o caminho dos outros , ajudando-os a se tornarem faróis e assim por diante, gerando uma onda de consciência no mundo.

Traga a sua autenticidade, tome decisões conscientes e se livre dela , mas divirta-se no processo. Sim, você também pode desfrutar de tristeza ou depressão, mesmo que pareça louco.

Toda vez que você estiver se sentindo vazio, sinta-o e pergunte-se onde ele nasceu.

Você está no momento em que precisa estar, significa que algo está se abrindo em sua vida.

Escrito pelo autor do site: Suplementos Alimentares Botequim Informal

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